Designer saúde – Livre-se do sedentarismo

Este é o segundo post da série Designer saúde, onde discutimos assuntos importantes para a saúde do designer e compartilhamos dicas para elevar a sua qualidade de vida, bem estar e motivação. No artigo de hoje, vamos falar sobre o sedentarismo, um problema muito comum na sociedade atual sempre conectada e presa na frente do computador, mas que não recebe a devida atenção.

O sedentarismo é a falta de atividade física suficiente para o corpo e que também acaba afetando a saúde e atrofiando os músculos. Quando se fala em atividade física, ela não está necessariamente apenas na prática de esportes. As atividades físicas podem ser caminhada até o trabalho, subir escadas, realizar alguns esforços físicos ou até mesmo as donas de casa, que de certa forma fazem esforços, limpando suas casas.

Homem muito acima do peso sentado no sofá ©Shutterstock
Homem muito acima do peso sentado no sofá ©Shutterstock

O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de atividade física, pessoas que não tem costume de fazer qualquer exercício. A falta de atividade física causa o sedentarismo que como consequência traz o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias, diabetes, aumento de colesterol, infarto e também distúrbios cardíacos.

O sedentarismo é muito comum em meio aos profissionais criativos que enfrentam longas jornadas de trabalho sentados na frente do computador. Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

Combater o sedentarismo deve ser uma de suas preocupações diárias a partir de agora. Se você enfrenta longas jornadas de trabalho sentado e não dá nem uma pausa para se alongar ou caminhar, tem motivos de sobra para se preocupar com o sedentarismo. Vamos conhecer algumas atividades bem simples que vão contribuir para que você saia do sedentarismo e tenha qualidade de vida e saúde melhorados.

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Homem com pés enraizados no chão ©Shutterstock
  1. Levante-se sempre que for possível, caminhe, vá pegar água ou simplesmente dê uma volta no corredor.
  2. Espreguiçar-se é o alongamento natural. Sempre que se lembrar, se estique, esprequice ou faça alongamentos.
  3. Troque os elevadores pelas escadas, mas não vale escada rolante, tem que ser escada normal.
  4. Se for de onibus ao trabalho desça um ponto antes de seu destino e termine o trajeto a pé.
  5. Se tiver um carro, faça o mesmo, estacione algumas quadras antes e caminhe.
  6. Você pode escolher ir no banheiro ou bebedouro mais longe da sua sala
  7. Uma dica de ouro, coloque pouco café em sua xícara, assim você precisará levantar mais vezes para apanhar mais.
  8. Se sua empresa oferece programas de ginástica laboral, participe.

Um projeto muito legal que já divulgamos aqui no Clube e pode lhe estimular de um jeito criativo é o Se Mexe, desenvolvido por estudantes de Design Gráfico da Faculdade FMU, em São Paulo. A Animação “semexe” trata desse e muitos outros assuntos sobre obesidade e sedentarismo.

Adotando estas atitudes simples você estará contribuindo para o seu bem estar, ganhando motivação, disposição, mobilidade, força, coordenação, agilidade entre muitas outras coisas legais, onde a principal é combatendo o sedentarismo.

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